ایپل واچ کی خصوصیت جو آپ کو خوفزدہ ہونے سے روکتی ہے۔

اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کی مدد کیسے ہوتی ہے؟

سب سے زیادہ تناؤ کے لمحات میں آپ کو یقیناً یہ احساس ہوا ہوگا کہ آپ کسی وقت کنٹرول کھونے والے ہیں۔ دماغی صحت کے بہترین ماہرین ہمیشہ مختلف تجویز کرتے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں جیسے الہام اور معیاد پر توجہ مرکوز کرنا۔ یہ ایپل واچ کو سانس لینے کے اس عمل میں آپ کی رہنمائی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کی ایک سیریز کے ذریعے کمپن گھڑی آپ کو بتائے گی کہ آپ کو اپنے ذخیرہ کردہ ہوا کو کب متاثر کرنا اور ختم کرنا چاہئے۔ یہ مثالی ہے خاص طور پر جب آپ کو پریشانی کا حملہ ہو یا جب آپ کو لگتا ہے کہ علامات شروع ہو رہی ہیں۔

ان حالات میں گھڑی رکھنا یقیناً قابل تعریف ہے، خاص کر اگر آپ اکیلے ہوں۔ بہت سے مواقع پر آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ اگر آپ کے پاس کوئی نہ ہو تو سانسوں کو کیسے انجام دیا جائے۔ یہ کہنے سے کہ آپ کو یہ کیسے کرنا چاہیے اس سے بہت سکون ملتا ہے کیونکہ جسمانی طور پر جسم ایسا رد عمل ظاہر کرتا ہے جیسے آکسیجن کی کمی ہو جب کہ حقیقت میں یہ اس کے برعکس ہے۔ لہذا ایپل واچ اس شخص کی طرح کام کرے گی۔ یہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کو سانسوں کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دینا ہے۔

اس کے علاوہ، گھڑی ان سانسوں کو دن میں کئی بار لینے کے لیے مختلف یاد دہانیاں شروع کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس فعالیت کو استعمال کرنے کے لیے آپ کو ہمیشہ اضطراب کے دورے کے بیچ میں نہیں رہنا چاہیے۔ لیکن دن کے کسی بھی وقت تناؤ کو کم کرنے اور اسے مزید جانے سے روکنے کے لیے یہ مشقیں کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ ذاتی پیداوری کے لیے مثبت ہے، کیونکہ زیادہ پر سکون رہنے سے آپ کو درپیش کسی بھی قسم کے کام میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ممکن ہو جاتا ہے۔

سیٹ اپ کے عمل

بہت سے پیرامیٹرز ہیں جنہیں ایپلیکیشن استعمال کرتے وقت ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ آپ ان انتباہات کو پروگرام کر سکتے ہیں جو اس قسم کی ورزش کو انجام دینے کے لیے پہنچتی ہیں اور سانس لینے کا ایک مخصوص سیشن کتنی دیر تک جاری رہتا ہے اس کے لیے ایک متعین وقت رکھنے کے اختیارات بھی موجود ہیں۔

سیشن کی ترتیبات

سانس لینے کے سیشن کا ایک مقررہ وقت ہوتا ہے جو ذاتی ضروریات کے مطابق نہیں ہو سکتا۔ آپ اپنی ایپل واچ پر سانس لینے کے سیشن کے وقت میں ہمیشہ ترمیم کر سکتے ہیں۔ نہ صرف موجودہ سیشن کے لیے جو آپ کر رہے ہیں بلکہ ان تمام لوگوں کے لیے بھی جو آپ مستقبل میں کرنے جا رہے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ خود اس بات سے راحت محسوس کریں کہ آپ سیشن کیسے کرتے ہیں اور آپ کتنی سانسیں لے رہے ہیں۔ اس تبدیلی کو کرنے کے لیے تاکہ یہ بطور ڈیفالٹ ظاہر ہو، آپ کو بس ان اقدامات پر عمل کرنا ہوگا:

1. ایپل واچ پر 'بریتھ' ایپ کھولیں۔
2. دورانیہ سیٹ کرنے کے لیے ڈیجیٹل کراؤن کو موڑ دیں۔
3. ایپل واچ پر، 'سیٹنگز' پر کلک کریں۔
4. اس پر کلک کریں۔ سیکشن 'سانس'۔
5. 'پچھلی مدت استعمال کریں' کے آپشن کو فعال کریں۔

یاد دہانیوں کی تعدد کو تبدیل کریں۔

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، ایپل واچ وقتاً فوقتاً ایک سانس لینے کے سیشن کو انجام دینے کے لیے اطلاعات کی ایک سیریز بھیجتی ہے۔ اگرچہ یہ خیال کیا جا سکتا ہے کہ گھڑی آپ کے روزمرہ کے تناؤ کا پتہ لگانے کی صلاحیت رکھتی ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ ایک یاد دہانی کے طور پر ایک الرٹ پر چھلانگ لگا دیتی ہے۔ یہ وقت مکمل طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے اور اسے غیر فعال بھی کیا جا سکتا ہے اگر آپ یہ پریشان کن نوٹیفکیشن حاصل نہیں کرنا چاہتے جو آپ کی خواہش کے بغیر سامنے آسکتے ہیں۔ پہلے سے طے شدہ طور پر یہ ایکٹیویٹ ہوتا ہے چاہے آپ اس ایپلی کیشن کو استعمال نہیں کرنا چاہتے۔ یہ ایڈجسٹمنٹ کرنے کے قابل ہونے کے لیے آپ کو بس ان اقدامات پر عمل کرنا ہوگا:

1. ایپل واچ پر ترتیبات کھولیں۔
2. 'سانس' پر کلک کریں۔
3. درج ذیل میں سے کوئی ایک کریں:
   • پر کلک کریں 'سانس لینے کی یاد دہانیاں' ایڈجسٹ کرنے کے لیے کہ آپ کتنی بار مطلع کرنا چاہتے ہیں۔
   • دبانا 'بقیہ دن خاموشی اختیار کریں' تکلیف سے بچنے کے لیے۔
   • پر کلک کریں 'سانس لینے کی فریکوئنسی' سانسوں کی تعداد کا انتخاب کرنے کے لیے جو آپ کو ایک منٹ میں آپ کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔
   • پر کلک کریں 'تھرتھراہٹ' اور کبھی نہیں، کم سے کم، یا نمایاں کے زمرے کا انتخاب کریں۔

اپنی سانس لینے اور دل کی شرح کا ڈیٹا چیک کریں۔

سانس لینے پر قابو پانے کے دوران ایک اور پہلو کو مدنظر رکھنا ہے جو ان سیشنوں کے دوران دل کی شرح سے مشورہ کرنا ہے۔ مشاورت کا یہ عمل آئی فون سے ہی انجام دیا جاتا ہے، جو منسلک ہوتا ہے، کیونکہ وہ ہیلتھ ایپلی کیشن میں ایک اور پیرامیٹر کے طور پر محفوظ کیے جاتے ہیں۔ اس حقیقت کو جاننا ضروری ہے کہ سانس نے دھڑکنوں کو کس طرح متاثر کیا ہے یہاں ایک نرمی دیکھ کر۔ اگر آپ اس ڈیٹا کے بارے میں معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بس درج ذیل اقدامات کرنے ہوں گے۔

1. آئی فون پر ہیلتھ ایپ کھولیں۔
2. راستے پر عمل کریں 'اسکین> دل> دل کی شرح'۔
3. 'مزید دل کی شرح کا ڈیٹا دکھائیں' پر کلک کریں۔
4. اوپر سوائپ کریں اور 'سانس' پر ٹیپ کریں۔

سانس لینے کا سیشن کیسے شروع کریں۔

ایک بار جب لاگو کیے جانے والے ان تمام متغیرات کو مدنظر رکھا جائے تو، یہ ایپل واچ پر سانس لینے کے مختلف سیشنز کو انجام دینے کا وقت ہے۔ یہاں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔

ایپ کے ذریعے

سانس پر قابو پانے کے قابل ہونے والے سب سے عام نظاموں میں سے ایک مقامی ایپلی کیشن کے ذریعے ہے جو پایا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر، آپ کو صرف ڈیجیٹل کراؤن پر دبا کر تمام ایپلیکیشنز کو ڈسپلے کرنا ہوگا۔ ایسی صورت میں کہ آپ watchOS 7 یا اس سے پہلے میں ہیں، آپ کو 'Breathe' نامی ایپلی کیشن پر کلک کرنا ہوگا لیکن اگر آپ watchOS 8 یا اس سے زیادہ پر ہیں تو اس کا نام 'Mindfulness' ہے۔ اس وقت 'اسٹارٹ' نام کا بٹن ظاہر ہوگا۔ جب آپ بیک گراؤنڈ میں موجود اینیمیشن پر کلک کریں گے تو یہ بڑھنا شروع ہو جائے گا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے پھیپھڑوں کو پھولنا چاہیے اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو یہ سکڑ جائے گا۔ یہ سب ایک وائبریشن سسٹم کے ساتھ بھی ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ ہر وقت کیا کرنا ہے۔

واچ او ایس 8 کے مطابق، 'ریفلیکٹ' نامی ایک فنکشن بھی شامل ہے، جس کا مقصد بہت ملتا جلتا ہے۔ اس نئی سرگرمی کا مشن کسی بھی قسم کی تشویش کو ختم کرنے کے لیے اپنے دماغ کو ایک منٹ کے لیے خالی چھوڑنے کی مشق کرنا ہے۔ یہ آپ کو مثبت رویہ اپنانے کی اجازت دے گا۔ اسے مزید پرکشش بنانے کے لیے، کئی اینیمیشنز ہیں جو خود Mindfulness ایپلیکیشن میں ضم ہیں۔

اہم: watchOS 8 اب بیٹا میں ہے، ستمبر 2021 کے لیے ایک باضابطہ ریلیز کا منصوبہ ہے۔

وقف شدہ دائرے میں

ایپل واچ میں ایک ایسا دائرہ ہے جو خصوصی طور پر سانس لینے کے موڈ کے لیے وقف ہے جس پر ہم بحث کر رہے ہیں۔ اسے کسی بھی وقت آئی فون کی 'کلاک' ایپ کے ذریعے اور خود ایپل واچ سے بھی سیٹ کیا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر، اس تک رسائی حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صرف اپنی انگلی کو بائیں طرف انتہائی حد تک سلائیڈ کرنا ہوگا اور '+' بٹن پر کلک کرنا ہوگا۔ ڈیجیٹل کراؤن کے ذریعے آپ سانس لینے کے دائرے کو منتخب کر سکتے ہیں اور اسے روزانہ ترتیب دینے کے لیے add it پر کلک کر سکتے ہیں۔

ایک بار جب کرہ پہلے ہی رکھ دیا جاتا ہے، تو آپ کو سانس لینے کا سیشن شروع کرنے کے لیے اسے دبانا ہوگا۔ یہ عمل مکمل طور پر پچھلے کیس کی طرح ہی ہے کیونکہ یہ دائرہ درخواست کے گیٹ وے کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس فعالیت تک رسائی کے لیے حرکت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پیچیدگی کے طور پر شارٹ کٹ بھی شامل کر سکتے ہیں۔ یہ کسی بھی قسم کے ڈائل پر لاگو ہوتا ہے جہاں پیچیدگی کو شامل کرنے کا اختیار موجود ہو۔